5 Organische Wege Um Reduce Blutdruck
Hypertonie, Häufig bekannt high blood Druck, auch wirkt sich auf ein Drittel für alle Erwachsene in der USA -- und auch weniger als half von den Menschen mit high Blutdruck haben es in Ordnung.
Hohe Blutdruck kann erstellen erhebliche Gesundheit Bedingungen ohne zeigen any Warnsignale. Die gut news ist lifestyle änderungen von könnte Sie unterstützen natürlich verringern Ihre Blutdruck.
Methoden, um Lower Blutdruck Natürlich
Genießen Sie Regelmäßige Die Physische Bewegung
Es ist bekannte, dass routinemäßige die physische übung tut einen Körper gut. Nicht nur Training Steuerung high blood Druck darüber hinaus ermöglicht Ihnen, kümmern, Ihre Eigengewicht, stärken dein Herz und verringern Ihre Angst Ebene.
Während einige form von cardio Aktivität (laufen, gehen, joggen, dancing) wird der center gut, versuchen, zu Aussehen bei was Sie mag tun. Dieses wird definitiv machen weniger schwierig bis widmen, um Ihren regelmäßigen schedule und wird Sie motivieren eine zu erhalten bewegen.
Essen Weniger Salz
Die meisten Menschen heute Essen zu viel Salz ohneohne es zu wissen. Die American Heart Association schätzt, dass der Durchschnittliche Amerikaner isst rund auf 3.400 mg von Natrium jeder Tag. Dennoch das vorgeschlagene täglich Verschlucken ist 2,300 mg, und mit einer best limit von weniger als 1.500 Milligramm pro Tag speziell für alle mit der höher Bluthochdruck.
Zu vermindern Natrium on Ihre Tägliche Diät plan versuchen diese Hinweise:
Lesen Sie auf food labels. Suche für'low Natrium' oder'reduzierten Natrium' Variante (N) von diese Speisen und Getränke Sie normalerweise kaufen.
Verbrauchen weniger Lebensmittel, die verarbeitet werden. Nur eine kleinen Betrag von Natrium natürlich vorkommt in Essen. Fast 80 Prozent von diese Natrium, die wir Essen kommt aus bearbeitet, pre verpackt und cafe Nahrungsmittel.
eher nicht hinzufügen Salz. Nur Zoll Teelöffel von Salz besteht aus 2,300 Milligramm von Natrium. Nutzen Salz Ersatz Z als Gewürzen, ginseng, Knoblauch und andere Gewürze set von einigen oder jeder das Salz in Reihenfolge zu hinzufügen Geschmack zu favourite Gerichte.
Add noch Mehr Kalium Zum Ihre Ernährung
Nicht nur Phosphor Hilfe modulieren heartbeat, es mag auch Abnahme der Auswirkungen von Natrium in Ihr system. Die meisten effektiv Weg bis erhöhen Ihre Cholesterin Verbrauch wäre von anpassen Ihre Ernährung, anstatt tragen Ergänzungen. Kalium-reiche Nahrungsmittel enthalten:
Gemüse wie Bananen, Melonen, Orangen, Aprikosen, avocados und Tomaten
Milch, Milch, Käse - Creme und Joghurt - - Käse
Grünen Gemüse, Obst und süßen Kartoffeln
Thunfisch und Geflügel
Bohnen
Samen und Körner
Während einbinden diese Lebensmittel in Ihre Diät mag verbessern Herz Gesundheit es ist sehr wichtig von converse mit Ihre Arzt bezüglich der Kalium - Menge das ist ideale für Sie persönlich. Zusätzlich, wenn Sie haben erhebliche Leber Störung, Sie sollte vermeiden verbraucht viel zu sehr viel Kalium weil Ihrer Nieren - vielleicht nicht zu loswerden es.
Beschränken Sie Ihre Alkohol - Verbrauch
Einige Analyse demonstriert, dass Getränke kann Gewinn dein Herz. Viscerex Test , Alkohol aufgenommen im alle Zeit, die könnte verursachen eine plötzliche spike in Ihre Bluthochdruck.
Sollten Sie Getränk, der American Heart Association, fordert, dass Männer beschränken Ihre Alkohol - Aufnahme um zwei Getränke täglich für Männer und Menschen beschränken Ihre Alkohol - - Zufuhr zu einen Getränk jeder Tag. Ein Getränk ist 12 Unze. Bier -, 4 Unzen. Von Wein, 1,5 Unze. Der 80-Beweis Spirituosen oder one oz. Der 100-proof spirits.
Wenn Sie sind unter Medikamente zu behandeln hoher Blutdruck, dann Sie sollte sein speziell vorsichtiger von Ihr, Alkohol Einnahme.
Finden Ansätze zu Abnahme Ihren Stress
Wir alle stress in unserem täglich eigenes Leben -- eine Reifenpanne in die Mitte von rush - Stunde, , einige Fertigstellungstermin in den job -- die kann verursachen a vorübergehende spike in Bluthochdruck. Im die Mehrheit der - Szenarien, wenn der Versuch situation wurde gelöst, Ihre Puls und Blutdruck return von normal.
Jedoch, chronische Anspannung könnten legen Sie in Gefahr zu bekommen eine Typ von langfristig Medizin Fragen, einschließlich hoher Blutdruck, Herz Probleme und Schlaganfall. Stress mag auch steigern Ihre Blutdruck - Ebene wenn Ihre coping - mechanik einbinden Essen schlecht Nahrungsmittel, verbrauchen Alkohol oder Rauchen.
Während es ist wirklich nicht möglich für entfernen Sie alle Frustrationen von Ihre eigenes Leben, zu lernen bis verwalten mit Hilfe Sie in eine gesünder Art kann sammeln eine Konstruktive Wirkung auf Ihre eigenen Wohlbefinden Versicherungs-und Gesundheit -- welche können folglich verringern Ihre Blutdruck.
