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地中海飲食的味道很好，但是現在有新的證據表明，它也可以幫助將2型糖尿病的風險降低多達20％。
這是雅典大學研究人員進行的一項新研究的結論，該研究研究了飲食中富含水果和蔬菜，堅果，全穀類，橄欖油和瘦蛋白（例如魚）的地中海飲食。在對被追踪了11年的大約22,000人的研究中，研究人員還研究了食用高度加工的碳水化合物（例如白麵包，蛋糕和餅乾）的影響，這些碳水化合物會增加血糖水平。


他們發現了什麼？與不採用地中海飲食方式的人相比，那些採用傳統地中海飲食方式的人患2型糖尿病的可能性要低12％。地中海飲食的好處對那些也食用高加工碳水化合物含量低飲食的人來說甚至更好。既吃傳統的地中海飲食又吃很少的加工碳水化合物的人患2型糖尿病的風險降低了20％。相比之下，那些消耗大量加工碳水化合物並且不嚴格遵循地中海飲食方式的人患糖尿病的風險要高21％。
這一發現很重要，它出現在歐洲肥胖研究協會的雜誌Diabetologia中。原因如下：據估計，有7800萬美國人患有糖尿病前期疾病，而這種疾病僅比完全成熟的疾病短一步。如果不採取任何措施降低風險，聯邦政府預計到2050年，美國三分之一的成年人可能會患上這種疾病。
那麼，您如何幫助降低2型糖尿病的風險呢？
減肥。 https://bookmarkingworld.review/story.php?title=%EF%BB%BF%E7%A0%94%E7%A9%B6%E7%99%BC%E7%8F%BE2008%E5%B9%B4%E7%B6%93%E6%BF%9F%E8%A1%B0%E9%80%80%E8%88%87%E6%88%90%E5%8D%83%E4%B8%8A%E8%90%AC%E7%9A%84%E8%87%AA%E6%AE%BA%E6%9C%89%E9%97%9C#discuss ，該研究對3,000例可能患有2型糖尿病的超重和肥胖人群進行了研究，結果發現，僅減輕7％的體重，即可將其患糖尿病的風險降低58％。對於體重200磅的人而言，這意味著僅減掉14磅。
力爭每天減少500卡路里的熱量。就像每天少吃250卡路里的熱量並增加250卡路里的體力活動一樣簡單。例如，從麥當勞的薯條改為小薯條，您可以節省290卡路里。
步行。威克森林大學的研究人員報告說，每週步行多一個小時有助於將300名患有糖尿病的人中的2型糖尿病風險降低16％。
盡可能使用特級初榨橄欖油。雅典大學的研究人員建議，可能是有助於預防糖尿病的食物，因為地中海飲食在控制體重方面效果不一。關鍵成分之一是特級初榨橄欖油，它提供了大量的單不飽和油。只是不要過於隨意地倒它，因為它每湯匙還可以包裝120卡路里的熱量。底線：適度是關鍵。
您如何看待最新發現？您是否擔心過2型糖尿病？在這裡留下您的評論或給我發電子郵件[email protected]





重要提示：本文中表達的觀點和見解僅代表作者的觀點，而非Everyday Health。
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